Postural Release - 自分に合ったフォロースルー＆フィニッシュ-

ゴルフのスイングの中で、体重移動をしてフォロースルー、スイングをフィニッシュしていく動きはとても重要な動きです。

フォロースルーで、自分の力をボールに伝えていくために、生み出したパワーをうまくインパクトまで運んで（デリバリー）、インパクトからフォロースルーでパワーを伝えて、手首もクラブも一直線にまっすぐになります。

前回のブログで触れたように、ゴルフのスイングは3D（3方向）なので、スイングパスによって、クラブフェースがどんな角度でボールにアプローチするかが異なるので、クラブが出て行く方向が異なります。

Delivery Action(デリバリー）とPostural Release (リリース）は同時に起こるので、デリバリーのアクションにマッチしている必要があります。

デリバリーは、上半身にフォーカスした動きで、リリースは下半身の動きということで、一緒に起こります。（Synchronize）

デリバリーはスイングパスにマッチしているので、こんな流れになります。

１）オントップ（カバー）ゴルファー

カバー・デリバリー　＆　スタンドアップ・リリース　(Stand-Up Release)

インパクトで両足がまっすぐ伸びて体がまっすぐになるイメージ。まっすぐになってリリースしたら、ターゲット方面をむいて、まっすぐ立って背の高いフィニッシュ。

頭はインパクトからだんだん高くなる！

２）サイド・オンゴルファー

コーナリング・デリバリー　＆　ポストアップ・リリース　（Post-Up Release)

インパクトの後のリリース（左から3番目の写真）で左足が伸びて、右足は曲げたまま支えている（ポストアップ）

コーナリングは、クラブがボールラインより外45度にリリース。リリース時は、左足（ターゲット側の足がまっすぐ、右足（ターゲット側でない足）は少し曲がっている。リリースした後はターゲットより左を向いてフィニッシュ。

フィニッシュでおへそがターゲットより左を向く！

３）アンダーゴルファー

エクステンド・デリバリー　＆　ローテイトーイン・リリース　(Rotate-in Release)

クラブヘッドは左に抜けていく

デリバリーでクラブはボールラインより、左側に抜けて、いく。リリース（クラブも手もまっすぐになる）のは、お腹のライン。リリースの後は、ターゲットを向いて背の高いフィニッシュ。

頭の高さはフィニッシュまで変わらない

オントップ、サイドオンのゴルファーは縦の動きが同時におこることで、リリースして、クラブも手もまっすぐにしやすくなります。

生み出されたパワーがさらに大きくなって、ボールに伝わる瞬間です。


デリバリー＆リリースのマッチした動きは、レッスンではトレーニング・スイング（型を覚えるトレーニング）として練習して、実際にプレイしていきます。

もっと詳しく勉強されたい方はこちらから。

volume 1でバイオメカニクスのオーバービューを紹介

Vol.2はスイング軸、スイングパス、デリバリー・リリースのテスト方法、トレーニングを紹介

それでは、皆様よいお年を！

来年も楽しくスイングしていきましょう。

Delivery Action －インパクトで手首を伸ばしていく方向－

Delivery は「配達」とか「引渡し」の意味ですが、ゴルフでDelivery Actionといったら、うまくインパクトに力を届けるまでの動きといったような意味でしょうか。

パワーを無駄なく効率的に伝える大事な動きです。

ゴルフのスイングの中でDelivery Action（デリバリー・アクション）は「手首のコック（ヒンジ）で生み出したパワーを手首をほどいて（アンヒンジ）うまくボールに伝える」イメージです。



Power3 Golf　Biomechanics では　Lever Delivery Action　といっていますが、ゴルフではパワーをうまく使うために「てこ」の原理をうまく利用しています。

ボールにパワーを伝えたら、手も手首もクラブも一直線になります。

アンダープレイヤーのテクステンド・デリバリー

Lever Delivery Actionは、Swing Pathとマッチしていて、クラブを出していく方向がそれぞれ異なります。

サイドオン・プレイヤーは45度方向にリリース。飛び上がるような縦の動きも必要。

トップで手首のコック（ヒンジング）　を使って、インパクトでコックをほどいて（アンヒンジ）、パワーをボールに伝えます。

よくトンカチで釘をうつときのイメージがたとえになりますが、釘を打つ前は手首を曲げて（ヒンジ）、釘を打つときは曲げた手首を伸ばして（アンヒンジ）、パワーを釘に伝えます。

ゴルフスイングも同じです。

曲げた手首をまっすぐにして、パワーを伝えます。


手首を伸ばしてクラブを出していく方向は前回のブログで話したSwing Path（スイング・パス）によって異なってきます。

それはゴルフスイングは、クラブヘッドをシャフトを使って、動かしていくので、3D（3方向）のアクションで、どのスイングも、下にクラブを下ろしてくる動き（Downward）、ターゲットに向かっていく動き（Forward)、体の外に向かって動く動き（Outward)があります。

クラブフェースがどの角度にボールにアプローチしていくかによって、動きが異なってきます。

１）スイングパスが「オントップ（カバー）」のプレイヤー

Covering Lever Delivery Action（カバー・アクション）

縦に手首をリリースしていくイメージ。インパクトで体が伸び上がる

頭の位置に注目！

2）スイングパスが「サイドオン」のプレイヤー　

Cornering　Lever Delivery Action (コーナリング・アクション） 

インパクトで体が伸び上がりクラブを縦（下）かつ斜め45度（ターゲットより斜め45度外）に出していくイメージ。

体が縦に伸びてさらに45度方向にアンヒンジ（伸ばしていく）

3)　スイングパスが「アンダー」のプレイヤー

Extending Lever Delivery Action (エクステンド・アクション）

インパクトでボールのラインから平行に左側に手首を伸ばしていく。

インパクトで手首が縮こまってしまうのは、スイングパスと実際にインパクトからクラブを出していく方向がマッチしていないことが考えられます。
また縦の動きが足りないというのも、大きな原因です。（特にオントップ、サイドオンゴルファー）

自分のスイングパスとクラブを出していく方向を確認してみてください。

スイングパスに合えば、もっとラクに手をストレッチすることができると思います。
怪我防止ににも繋がります。

うまくデリバリーしたあとは、フォロー・スルー　～　フィニッシュ。
それもデリバリーの仕方によって少し異なってきます。

次回はフォロースルー　～　フィニッシュのパターンを紹介していきます。

もっと勉強されたい方はこちらから。
e-bookでも入手可能です。

Swing Path -自分の体に合った肘・前腕の使い方－

スイング軸のチェックは効率的にスイングしていくのに大事な要素でしたが、今回のスイング・パスの確認は、体に無理なく気持ちよくスイングしていくために、またさらにショットの正確性をアップするのに大事な要素です。

スイング・パスは、バックスイング・ダウンスイング時の肘から手首までの前腕の使い方（利き手）に関係しています。


スイング・パスのオプションは下記の3つ。

１）オン・トップ　(カバー）

インパクトで利き手の手の甲が上にくる。(前腕・手のひらが下向き）
ボールを上から下に投げるイメージ。

プレイヤー例：ピーター・シニア

2)　サイド・オン　

肘が右脇といっしょに動く。スイングアークに対して、サイド・オン。
ボールを両手でサイドに持って、ターゲットから45度の方向に投げていくイメージ。

プレイヤー例：タイガー・ウッズ

3)アンダー

ダウンスイングで、前腕が上を向いてくる。
右ひじを上に向けて、石を川の上でスキップさせるようなイメージ。

プレイヤー例：セルジオ・ガルシア、フィル・ミケルソン

どのタイプが自分に合うかは、いくつかのテストをして確認することができます。

スイング・パスは、ダウンスイング・インパクトの肘の使い方だけでなく、インパクトの後クラブをどの方向にリリースして、フィニッシュまでスイングしていくかに関係してきます。

ベン・ホーガンはサイド・オンのversionの一つのサイド・カバーだったと考えられています。
私の生徒さんでも、サイドアンダーとか、上の3つのオプションの中間という方も多くいらっしゃいます。

これは手が肩からどのようにぶらさがっているかということにも関係してくるので、人によって個人差があって当たり前です。

自分の体の通りにスイングしていったらスイングしやすく、反復性も高くなります。

自分の体に反したスイングをしようとすると、怪我の原因にもなりますし、反復性を高めるのは困難です。

次の方法で簡単にチェックできます。

左手を胸に交差させて、バックスイングのイメージを確認します。そのあと両手の平をつけてアドレスします。



アドレスのポジションから両手をつけたまま、バックスイングします。手の甲が上を向いたらオン・トップゴルファー。

バックスイングをして、右ひじが右脇に自然にくっつく感じだったら、サイドオン・ゴルファー。

バックスイングをして、手のひらが上を向いたら、アンダーゴルファー。

さらに詳細に調べたい場合は、レッスンで！

メディスンボールを使って、バックスイング時の強度・バランス感覚も合せて確認します。

ご参考まで、サイド・オンプレイヤーのボール・トレーニングのビデオをこちらでご紹介！

ボールを両手でサイドに構えてから、45度にボールを投げるイメージ。

Breaking 80 - 80を切るために－

80を切るのが目標のゴルファーであれば、グリーン・イン・レギュレーションも結構な確率になってきていることでしょう。

ティーショットはパワー全開のショットというよりは、80％くらいのパワーでフェアウェイをきちっと捉えていくことが、次のショットの繋がるでしょう。

大事なのは、どんなに悪くてもボギーで上がるというこです。

ボギーはOKですが、最悪の場合でもボギーであがることを保証できるようにするということです。

80を切るためには、自分の平均のグリーン・イン・レギュレーション（GIR)の数、パット数を知ることも大事です。

平均パットが、31パットであったら、グリーン・イン・レギュレーションが6回で、7オーバーの79です。

（31パットということは1パットが5回でGIRが5回、レギュレーションのパーが6回、残りはボギーの計算です。）

パットが33パット、GIRが50％の9回で、6オーバーの78です。

さらにGIRが増えて、12回、パットが平均パットが30パットで、イーブン・パーです。
パットがよくなったら、アンダーパーということも。。。

もちろん、80を切るのを目指すゴルファーは「3パットなし」が大前提です。

「80を切る」というレベルになっても、80を切るときだからこそ、ファンダメンタルの重要性が活かされます。

New Horizons Golf Approachのファンダメンタルは下記の5つです。

1）ターゲット志向　（Follow Thru in Target Oriented Manner)
2）クラブフェーススクエア　（Delivering a club face square to the path of swing)
3）体重移動してフィニッシュする（Pivot to Finish)
4）スイングのタイミング　（Everything Together)
5）安定したリズム　


全ての積み重ねが大事ですね。

パターの練習は、全てのレベルのプレイヤーに、　3パットをなくすためにも、いつも大事です。。。

もちろんゴルフは、数字の積み重ねだけでなく、ショットまでのプロセスが大事です。

プロセスについては、機会あるごとに触れていきたいと思います。

来年の目標は設定できましたか？？

Breaking 90 - 90を切るために -

90を切るためには、100を切るときと同じ戦略で、まずはグリーン・イン・レギュレーションより1打多いショットでグリーンに載るように、考えます。

グリーン・イン・レギュレーションより1打多いショットでグリーンに載って、2パットで上がったら、90です。

90を切るためにはいくつかのホールで1パットで上がれるくらい近くに寄せるということです。

グリーン・イン・レギュレーションのホールがいくつかあって、2パットでパーが取れたり、もしくは、1パットのホールがあったら、90を切ることができます。


ティーショットは、ターゲットを決めて、ターゲットに向かってしっかり振り切って、フェアウェイにボールをおいていきます。

2打目はバンカー、池、谷などを避けて、確実に100ヤード以内においていきます。

ピンまでは160ヤード程度。自信のあるクラブでリスクの少ない場所を狙う。

残りの距離は100ヤード少し。何か障害物を越えるときは、自信のもてるクラブで。

3打目で2パットが確実な距離に載せていきます。

池越え200ヤードのショットでグリーンを狙っていくというプランは、90を切るためのプレイヤーには、必要ないでしょう。

確実にグリーン・イン・レギュレーション　＋　1打でグリーンに載せられる距離・場所に自分のボールを運びます。

引き続き、パッティングを含むショートゲームの正確性をブラッシュアップする必要はありますし、ロングゲームの正確性にも時間を費やす必要があります。

次回は80を切るための考え方を紹介したいと思います。

ベイエアリアは12月になっていいお天気が続いていました。家から見えたサンセット。。。

Breaking 100 ~ 100 を切るために ~

「100を切る」というのは、殆どのゴルファーの最初の大きな目標です。

100を切るために心掛けたいのは、今まで紹介した5つのFundamentalの中でも特に、Accuracy（正確性）の部分にフォーカスすることです。

パワー大全開というのは、100を切るためにはあまり必要ではないかもしれません。

まずは、「100を切る」というのが目標だった場合、パー4だったら、3打、パー5だったら、4打で、グリーンに載せることを目標にします。

パー4のホールを2打で載せることを「パーオン」、「グリーンインレギュレーション（GIR）」とかいいますが、パーを取るために、2パットを考慮にいれています。パー5だったら、3打、パー3だったら1打（ティーショット）がグリーンに載ったら、「パーオン」「グリーンインレギュレーション」ということになります。

パー4だったら、まず150ヤードフェアウェイに打って、セカンドも150ヤードフェアウェイに打って、残りを100ヤード以内（自分が3打で載せられる場所）において、確実にグリーンに載せていくという計算です。

ターゲットを確認して、ターゲット方向にフィニッシュしていくのも大事なファンダメンタルの一つ

グリーンレギュレーションより1打多い打数で、グリーンに載って、全部2パットだったら、90です。

 99を出すにはまだ後9打余裕があります。

ミスショットが5個、3パットが4個あっても、99です。

ということで、まずは目標はグリーンレギュレーションより1打多いショット数で、グリーンに載せることになります。

OBが出てしまったり、池に入れてしまったりということがあっても、9打の余裕があります。
ミスは早く忘れて、自分の今のショットに集中することが大事です。

パー3ではパーオンの確率もありますから、諦めないで、自分の未来の可能性をオープンにしておいて下さい。

グリーンも2パットが確実な距離に載せていけばオーケー。ピンをデッドに狙う必要はないです。

ということで、練習場での練習は100ヤード以内の確実にグリーンに載せられる距離を知って、ショートアイアンの精度を上げること、アプローチも2パット圏内によるように、長いパットも2パットで確実カップインできるように練習しておくことも、大事です。

一方で、自分の長期的な目標に向かっての練習も続けていきましょう。

次回は「90を切るために」ということで紹介します。

Enjoy your Process - ゴルファーが陥りやすい落とし穴を乗り越えて -

ゴルフのスキルアップには自分が思っているより時間がかかります。誰もがそう思います。

New Horizons Golf Approachでは、ゴルファーが陥りやすい落とし穴として、
下記のような4つを挙げています。

この4つがあると、スキル上達にはさらに時間がかかるかもしれません。


誰もがすでに経験していることかもしれません。回り道は一度で充分。あとは自分の目標に向かって直進できるように、自分の目標を確固たるものにして、目標達成のために頑張っていきましょう。


１）Expectation　（自分に対する期待）

「自分は運動神経がいいからスコアがいいはずだ」
「皆より才能があるから、うまくプレイできるはずだ」
等々

また練習でうまくいったりすると自分の次のラウンドに期待してしまったり、前回うまくいったからうまくいくはずとか過去の成功によって、期待感が大きくなることも多いです。

自分への期待感を最小限にするためには、自分の生産的な短期的な（今日のラウンド、さらにはこの3ホール等）目標を設定してプレイします。自分の短期的な目標を達成したら、次なる目標にフォーカスします。

（将来的なゴールは希望を語ってもいいでしょう）

過去の出来事は自分の未来を決定するものではありません。
今の瞬間・瞬間が大事です。全ての過程を楽しむようにするといいです。

２）Compare your　progress（他人と比較する）

ゴルフの上達は自分の思うより時間がかかります。とくに安定していいプレイをするのは中々難しいことです。

プレイヤーによって生活環境、練習環境等異なります。
人の上達具合と自分の上達具合を比べてもいいことはないです。
自分で自分の目標を設定して、自分ののペースで達成できる練習プランで、自分の目標達成のためにベストをつくすのみです。

「あいつはXXだから、俺は〇〇のはず」という考えは捨てて下さい。

３）Focusing on Faliures (失敗したことを忘れない）
残念ながら、過去の失敗をラウンド中連れて歩いてしまうプレイヤーが見受けられます。
過去におきた失敗は、過去のことです。

過去は未来を決定してしまうことはありません。
過去の失敗や間違いを気にしていると、今のこの瞬間のショットを邪魔することになります。

過去の失敗はゴミ箱に捨ててきてください。

失敗はゴミ箱に捨てて、アライグマにあげてしまいましょう。

自分の失敗は海に捨ててきても。。。

未来の可能性はオープンにしておきます。




４）Talking about Problems　（自分の問題ばかりを話す）

試合の間、後のプロのインタビューを見てると関心することが多いです。
インタビュアーに答えにくい質問をされても、非常にポジティブな答えが返ってきます。

そこで弱気になったり、ネガティブなコメントはありません。

自分で自分の問題、XXしてはいけないとかXXしないとかネガティブなことばかり話していると、ネガティブ志向になってしまいます。

自分の問題について話すのやめて、ポジティブな態度をとるとポジティブになってきます。


ということで、過去の成功から未来に期待するのはやめて、他人と比較することは止めて、過去の失敗は捨てて、問題を話すのは止めてポジティブになって、自分の目標を設定し、自分の目標を達成することにフォーカスします。

練習のペース、ワークアウトのペースも人によって違いますから、焦らずに。

いつかはイソップ神話のウサギと亀の成功者になれるように。。。。
今の過程を楽しみましょう。

Enjoy the all process to improve your game!

Let's continue your journey!

Swing Anchor - ゴルフスイングの軸－

「スイングのパワーは地面から(From the Ground Up)」ということでブログにも紹介しました。

地面とつながる足は、カメラの撮影に使う三脚のように、バランスよく地面にたっています。

ゴルフは「ピボット（軸の周りをくるっと回ること）」というゴルフスイングには大事なモーションがあります。ゴルフでは、ピボットのアクションで体重移動も行うからでしょう。

まさにそのピボットをするのに自分の軸を意識するのが、安定したスイングをするのに大事になります。

スイングの軸は、左軸、中軸、右軸の3通りがあるといわれます。
＊右利きﾌﾟﾚｲﾔｰの場合。　（後ろ軸、前軸といった方が混同がないかもしれないですね）

それぞれ、33%のプレイヤーが右軸、33%プレイヤーが中軸、33%のプレイヤーが左軸というように分けられます。

左軸　　　　　　　中軸　　　　　　　　　　右軸

写真のように三角形をイメージすると考えやすいです。

頭は足のカウンターバランスになってバックスイングの回転のときは頭はそのままの位置に保つと、スウェイや、ドリフトなどの動きを最小限にして、スムースに、効率的な回転ができます。

主な左軸プレイヤー　－　ベン・ホーガン、フレッド・カプルス、デビッド・デュバル（59をマークしたベストの頃）　他

主な中軸プレイヤー　－　サム・スニード、グレッグ・ノーマン、アニカ・ソレンスタム　他

主な右軸プレイヤー　－　リー・トレビノ、　ゲーリー・プレイヤー、カーリー・ウェブ、丸山茂樹　他

最近話題になっている「Stack & Tilt」　は左軸のスイングです。
タイガーはベストだったときのスイングは中軸。今は左中軸でスイングしているようです。


横の無駄な動きを最小限に保つことで、パワーの蓄積に繋がります。

自分に合ったスイング軸を確認するためには、

１）(練習場で）右足一本（左足は支える程度）、両足そろえて、左足一本（右足は支える程度）でスイングしてみる

2)　(家で）ゴルフのポスチャーをしてクラブのシャフトを両腿につけて、バックスイングしてみる

という方法があります。

1)はハーフスイングくらいで、10球　～　20球くらいスイングして、どこに重心があると一番バランスよく、スイングできるかを確認します。

2)は自分の重心がどこにあるかを確認します。

わかりにくいようであれば、お友達に確認してもらうか、ぜひインストラクターにご相談下さい。

スイングの軸を意識して、より安定して、パワーを効率的にボールにつたえるスイングを目指しましょう。　

詳しくはこちらでもご確認いただけます！

Secret of Owning Your Swing Vol.1

バイオメカニクスのオーバービュー

Secret of Owning Your Swing Vol.2

スイング軸のテストの方法など紹介