Kuniko's LPGA Golf Lesson: ラウンドの前、ラウンド中の食事

2013/04/25

ラウンドの前、ラウンド中の食事

大事なラウンドで、自分の納得のいくパフォーマンスをだすために、またこれから暑くなってくると、スタミナ保持のためにも、ラウンド前、ラウンド中の食事の見直しが必要です。

ゴルフは短距離や長距離のランナーや他のアスリートと違って、動きはわりとゆっくりなので、エネルギー切れというのがなかなかわかりづらいですが、「あーお腹がすいた」「のどがからから」というまえに補充していくことが大事です。

１、ラウンドの前のバランスのとれた食事

他のスポーツと同じく、ゴルフの前にはバランスのとれた食事が大事です。

これらの6つの要素含まれるとが好ましいと「Peak Performance Golf」に紹介がありました。

1）炭水化物　－　ごはん、パン、パスタ、シリアル、その他穀類

2）脂肪　－エネルギーの源。動物性や、魚からの脂肪分は健康的。少しの分量でも健康的な脂肪分はゴルフ場での「お腹すいた～」の状態をコントロールします。

3)プロテイン　－　筋肉増強、筋力回復には欠かせない要素です。魚、チキン、牛などの肉類、卵、豆やナッツ類。プロテインはカロリーがありますが、炭水化物を使い果たしたときに、エネルギーとして使われます。持久力が必要なスポーツには、筋力の回復には充分なプロテインが必要。

トーナメントの前のご馳走。。。

　

4)ビタミン、5)ミネラル　-　新陳代謝に必要な必要なもの。健康管理に必要な要素。

6)水　－　体重の55％は水。水が体から不足したら、大変な状態。

　　
ラウンドの前や途中にお酒を飲みすぎると、トイレに行く回数が増えて、喉が渇いた状態が続いて
しまうかも。暑い夏には気をつけたいです。

２．ラウンド中の食事

日本では豪華なランチがついてくるので、なかなか自分でコントロールはできませんが、暑い日であれば、炭水化物、プロテイン、脂肪も午後のスタミナのために大事と思います。
（食べすぎには注意したいですが）

また冷えたチェリートマト、きゅうりなども途中で食べると、体を水和させるとともに、エネルギーを補給できるようです。

こちらでは18ホールつづけてラウンドするので、途中でエネルギー補給が大事です。
ドライフルーツやナッツ類はバックの中に入っています。

ツナ、ターキーなどのサンドイッチやなども、炭水化物とプロテイン補強になります。

エネジーバーなども、ナッツと炭水化物、適当な砂糖がバランスよく入っていて、ゴルフ場ではいいようです。

夏になったら、チョコレートなどのかわりにフルーツがはいったものだと、食べやすいようです。

３．カフェイン　とお酒

カフェインは飲んだ方がいいという人と、飲まない方がいいという人といるようですが、あまり飲みすぎると、お酒と同じで、排尿を促しトイレにいきたくなってしまうので、喉が渇きやすくなるので、あまり暑い夏にはよくないと思います。

ただカフェインをとらないと頭がいたくなったりという方は、適度にストレスのたまらない程度とったらいいと思います。

お酒も飲みすぎはよくないですが、飲まないとストレスがたまってしまうという方は、少し飲んだ方がいいと思います。

私もラウンドのあとの嗜みは、楽しみにしています。