ツアープロのウォームアップルーティン

日本は今週末から全国的にゴールデンウィークですね。
こちらにいるとそんなことはすっかり忘れてましたが。。。

これから皆さんもラウンドの機会が増えることと思います。


気候もよくなって、コンペや、所属クラブのトーナメントなども開催されるころではないでしょうか？

日本だとゴルフ場まで距離もあることもあり、皆さん早めについて、ウォームアップをしてラウンド開始となりますが、アメリカだと、ティータイムの10分前くらいについて、慌ててティーボックスに駆け込むゴルファーも見かけられます。

自分の納得のいくプレイをするためには、ゴルフ場で充分なウォームアップが必要です。

去年はハワイで、PGA　TourのSony OpenとLPGA　Lotte　Championshipを見にいきましたが、プロたちのウォームアップは興味深いものでした。

これはMark O'meraのウォームアップですが、紹介しておきます。

1.　ゴルフ場に余裕を持って到着　

2.　グリーンでスピード感を確認　（7分）

長いパット（20～30フィート）を打って、グリーンの転がりをチェック。
ボールは2個使って、両方とも同じ距離を打っていけるようにフォーカス。

3.　ストレッチ　（5分）
Markはゴルフ場に着く前に家やホテルでストレッチしてくるようです。練習場では、重たいクラブを2本持ってゆっくりスイングしてウォームアップするようです。

4.　高いロブショット、低いチップショット（8分）
練習グリーンの周りでラフからのロブショットを6球プレイ。ウェッジから7番アイアンまでチップ＆ランのショットをいくつか打って、グリーンに乗ってからどんな感じで転がるか確認。

5.バンカーの砂をチェック　（5分）
10-12球くらいバンカーから、短いショット、中くらい、長めのショットをプレイして、砂を確認。

Markは砂が濡れてたり、重たいときは、アグレッシブにスイングするようです。

Pebble  Beachの周りは砂は少し重く感じます。。。

6.　ターゲットにフォーカス（13分）

ターゲットにフォーカスして距離感を確認。
マークは偶数番のクラブでウォームアップするときと、奇数番のクラブでウォームアップするときと交互にしているようです。テンポを確認しながら、スムースなスイング。サンドウェッジから、ハーフスイング、フルスイングまで。その日の傾向を確認。

7.　ドライバーショット　（7分）

10～15球ドライバーでプレイ。8５％のパワーでスイング。

8.　パッティングのタッチを確認（5分）
ダウンヒル、アップヒル、ブレイクパットを確認。3～5フィートの短いパットも確認。

9．　早めにティーに移動


最初にグリーンにいって、またグリーンに戻ってくるプレイヤーは多いです。
練習場と練習グリーン、ティボックスが離れている場合もあり、ただ時間の余裕がないといけないので、1時間でウォームアップでウォームアップするとしたらこんな感じでしょうか？


1時間のウォームアップ
1.　ストレッチ　（5分くらい）
肩周り、もも、お尻周り、手首、指先等。

ゴルフピラティスでウォームアップしても。。

2.　ショット・ウォームアップ　（20分）
ウェッジショットから、ハーフショット、フルショット。自分のリズムと自信を確認する。
ウォームアップ用のクラブを決めておくとよいかもしれません。スイングメカニックのことは忘れる。

3.　パッティング（10分）
長いパットで距離感タッチを確認して、最後短いパット（１～３フィート）をカップに入れる練習をして、自信をつける。フォーカスのスイッチオン！

4.　ショートゲーム（15分）
チップショットやサンドショットでフィーリングを確認。ショットをイメージしてプレイする。

5.　リラックス（10分）
最後の１０分はボールにマークしたり、プレイの最終確認。リラックスして、１番ホールのゲームプランを確認。

自分のティーショットをイメージ。。

ゴルフ場に早く着いてコーヒーを飲むよりは、ウォームアップの方がよいと思います。
コーヒーは昨日のブログのように、トイレにいきたくなり、喉が渇きやすくなります。

それでは、爽やかな季節、楽しいゴルフを！